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Les Inconvénients des Longs Vols
Malgré la joie qu’apporte le voyage, passer des heures dans un siège économique exigu n’est pas très agréable. Un espace restreint peut nuire à la circulation sanguine, laissant les passagers avec des douleurs inconfortables à la fin de leur voyage. Pour éviter ces désagréments, certains se lèvent pendant le vol pour marcher dans les allées, tandis que d’autres choisissent la classe affaires pour s’étendre. Cependant, ces solutions ne sont pas toujours pratiques ou économiques. Voici une solution ingénieuse.
Une Solution Ingénieuse
La sensation de tension pendant ou après un vol est souvent due à une circulation sanguine inadéquate causée par un espace confiné. Cela peut également entraîner un gonflement, augmentant le risque de thrombose veineuse profonde. Pour y remédier, il existe différentes options comme les chaussettes de compression, des vêtements amples, rester hydraté et faire des allers-retours dans l’allée pour améliorer la circulation. Une autre stratégie, souvent négligée, consiste à emporter une balle de tennis dans votre bagage à main pour vous offrir un massage d’acupression.
Les balles de tennis sont autorisées par la TSA et prennent très peu de place dans votre bagage. Imaginez la balle comme un petit masseur personnel à vos côtés. Vous pouvez l’utiliser pour stimuler certains points de votre corps, favorisant ainsi la circulation sanguine et relâchant les muscles pour éviter la raideur. Attention à garder vos mouvements dans votre propre espace pour ne pas déranger vos voisins.
Une technique consiste à placer la balle entre votre dos et le siège, puis à la faire rouler le long de votre colonne vertébrale ou autour de vos épaules. Ces zones ont tendance à se raidir si vous restez assis longtemps, et une balle peut aider à soulager cette tension. Vous pouvez aussi enlever vos chaussures et faire rouler la balle sous la voûte de chaque pied, ce qui aidera à détendre vos jambes.
La coach personnelle Laura Coleman recommande d’apporter deux balles de tennis : mettez-les dans une chaussette et placez celle-ci entre votre dos et le siège, au-dessus des hanches et en dessous des épaules. Pendant le vol, exercez une pression sur les balles pour défaire les muscles de votre dos et obtenir un peu de soulagement.
Bien que cette astuce soit parfaite pour les espaces confinés d’un avion, elle peut également être utile lors de longs trajets en train ou en voiture. Même si vous n’avez pas à vous soucier d’un contrôle de la TSA, avoir une balle de tennis à portée de main peut être judicieux, vu l’espace qu’elle occupe.
Autres Étirements Pour Rester Détendu
Que vous preniez une balle de tennis avec vous ou non, il existe d’autres étirements recommandés pour améliorer la circulation lors des vols longs-courriers. Pour le bas du corps, essayez :
- Cercles de chevilles : Soulevez chaque cheville du sol un à un. En les maintenant en l’air, faites-les tourner dans un sens puis dans l’autre.
- Levé de genoux : Remontez un genou vers le haut puis reposez-le lentement au sol, en alternant entre chaque jambe.
- Élévations de mollets : Restez assis et levez vos talons au maximum, maintenez, puis reposez-les. Répétez plusieurs fois pour favoriser une meilleure circulation sanguine.
- Étirement en forme de quatre : Assis, croisez un pied sur l’autre genou et penchez-vous en avant plusieurs secondes. Alternez les jambes et répétez. (Évitez de croiser les jambes si vous restez immobile, car cela peut nuire à la circulation.)
Pour le haut du corps et la colonne vertébrale, essayez ces étirements :
- Cercles de cou : Détendez vos épaules, inclinez votre tête de chaque côté puis faites des roulements de nuque d’une épaule à l’autre.
- Cercles d’épaules : Gardez votre cou stable et faites des rotations circulaires avec vos épaules, d’abord dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans l’autre sens.
- Étirements des bras : Amenez chaque bras devant votre corps (un à la fois) et maintenez-le avec l’autre bras pendant 10 à 15 secondes avant de relâcher.
- Torsions de la colonne : Restez assis, pieds à plat sur le sol, et posez un bras sur un accoudoir. Tournez-vous vers cet accoudoir, maintenez quelques secondes, puis répétez de l’autre côté.
En plus de ces étirements, il est conseillé de se lever et de marcher dans l’allée toutes les heures ou deux pour favoriser la circulation sanguine. Soyez toujours attentif aux autres passagers de l’avion — vous pouvez trouver qu’il est plus facile de réaliser certains de ces étirements à l’aéroport avant votre vol ou après être arrivé à votre hôtel.
