Sommaire
Introduction
Lorsque vous devez rester assis pendant de longues heures lors d’un vol, prendre quelques minutes pour s’étirer avant de monter à bord peut grandement améliorer le confort de votre corps pendant et après le voyage. Rester immobile pendant de longues périodes peut entraîner raideur, gonflement et inconfort général, mais cela comporte également un risque plus sérieux, connu sous le nom de thrombose veineuse profonde (TVP), une affection causée par la formation de caillots sanguins dans les jambes en raison d’une mauvaise circulation. Heureusement, de petits mouvements peuvent aider à prévenir la raideur et à améliorer la circulation. Voici cinq étirements recommandés par des experts en santé à réaliser avant, pendant ou après un vol.
Rotations de Cheville
Pour effectuer cet étirement, soulevez légèrement un pied et commencez à faire des rotations de votre cheville en cercles lents et contrôlés, comme si vous dessinez de grands cercles avec vos orteils. Répétez 10 rotations dans chaque direction, puis changez de pied. Réalisez deux autres séries et vous sentirez vos jambes inférieures se réveiller alors que le flux sanguin augmente. Ce simple mouvement aide à prévenir la raideur, le gonflement et la sensation de “jambes lourdes” souvent causée par une position assise prolongée.
Étirement Genou-Vent
Asseyez-vous au bord de votre chaise, ramenez un genou vers votre poitrine, en utilisant vos deux mains pour le tirer doucement et maintenez pendant environ 15 secondes avant de passer à l’autre jambe. Lors du prochain essai, vous pouvez également envisager de croiser votre cheville sur le genou opposé pour former un chiffre quatre. Gardez le dos droit et penchez-vous légèrement en avant jusqu’à ce que vous ressentiez un étirement confortable dans vos fessiers et vos hanches. Cet étirement aide à relâcher les tensions accumulées après des heures passées dans un siège d’avion exigu.
Twist Assis du Tronc
Pour cet étirement, asseyez-vous bien droit avec les deux pieds à plat sur le sol. Placez votre main droite sur l’extérieur de votre genou gauche et tournez doucement votre torse pour regarder par-dessus votre épaule gauche, en gardant la colonne vertébrale droite. Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis décontractez lentement et répétez de l’autre côté. Cette rotation douce soulage les tensions le long de votre colonne vertébrale et aide à stimuler la circulation dans votre torse, améliorant ainsi la flexibilité et la posture.
Étirements du Cou
Assis dans une position droite, penchez votre oreille droite vers votre épaule droite tout en étendant votre main opposée sur le côté et maintenez pendant quelques secondes, ressentant l’étirement sur le côté de votre cou. Répétez deux à cinq fois, en maintenant chaque fois pendant 15 à 30 secondes. Cet étirement peut être particulièrement agréable si vous vous êtes endormi dans une position inconfortable ou passé trop de temps à regarder un écran. Il aide à relâcher la tension dans votre cou, vos épaules et le haut du dos, des zones qui peuvent accumuler beaucoup de stress lors des voyages.
Inclinaison Avancée
Asseyez-vous vers l’avant dans votre siège ou tenez-vous droit les pieds écartés à la largeur des hanches. Étendez vos bras devant vous, puis penchez-vous lentement en avant, en laissant votre tête et vos épaules se relâcher pendant que vous regardez vos pieds. Après 10 à 15 secondes, rentrez votre menton vers votre poitrine et redressez-vous lentement jusqu’à ce que vous soyez à nouveau assis bien droit. Cet étirement complet du dos aide à décompresser votre colonne vertébrale, à relâcher la tension accumulée et à améliorer votre posture après des heures passées assis immobile.
